Mindful Öz-Şefkat Programı

Mindful Self-Compassion (MSC)

Mindful Self-Compassion (MSC), duygusal esenlik kapasitemizi geliştirmek için mindfulness ve öz-şefkat becerilerini birleştirir.

Resmi Müfredat

Mindful Self-Compassion programında şunları öğreneceksiniz:

  • Kendinize karşı sert davranmayı azaltmanın yolları

  • Zor duygularla daha kolay başa çıkmak için araçlar

  • Eleştiri yerine cesaretlendirme ile kendinizi nasıl motive edebilirsiniz?

  • Hem eski hem de yeni zorlu ilişkileri dönüştürme becerileri

  • Ev ve günlük yaşam için farkındalık ve öz-şefkat ile ilgili uygulamalar

  • Dikkatli öz-şefkatin ardındaki teori ve araştırma

  • Nasıl kendi kendinizin en iyi öğretmeni olabilirsiniz?

8 haftalık Mindful Öz-Şefkat Kursu hakkında daha fazla bilgi

8 seans artı yarım günlük deneyimsel inzivadan oluşan Mindful Self Compassion programı çeşitli konuları kapsar. Oturum konuları şunları içerir:

  • 1. Oturum: Öz-şefkat kavramına ve uygulamasına giriş

  • 2. Oturum: Farkındalık kavramına ve uygulamasına giriş

  • 3. Oturum: Sevgi dolu şefkat kavramına ve uygulamasına giriş

  • 4. Oturum: Şefkatli bir iç ses geliştirmeye yönelik uygulamalar

  • 5. Oturum: Temel değerlerin keşfi. Kendiniz ve başkaları için şefkat geliştirmeye yönelik uygulamalar

  • 6. Oturum: Zor duygularla başa çıkma becerilerinin geliştirilmesi

  • 7. Oturum: Zorlu kişilerarası ilişkilerle başa çıkmayı keşfetmek için uygulamalar

  • 8. Oturum: Kişinin kendisinin ve yaşamının olumlu yönleriyle takdirle ilişki kurma çalışmaları

    Her oturum yaklaşık 2,5 saat uzunluğundadır.

    + Ayrıca 6. seanstan sonra 4 saatlik mini bir inziva günü için buluşuyoruz.

Diğer İlgili Programlar

Mini MINDFUL Öz-Şefkat kursu

Short Course on Mindful Self-Compassion

(SC-MSC)

Mindful Self-Merhamette Kısa Kurs (SC-MSC), tam MSC programının bir uyarlaması olan 6 haftalık bir programdır. Her oturum 75 dakikadır.

Çok yoğun programları olan ve bazı kavram ve uygulamalarla tanışmak isteyenler için uygundur.

Bu, resmi SC-MSC müfredatıdır. Kanıta dayalı, deneyimsel, didaktik kısımlar ve küçük bir grup içinde keşfetme. Kohort başına en fazla 20 öğrenci olur. Ders aralarında hafif ödevler verilecektir. Mevcut programınız, oturum başına 2,5 saatlik, 8 haftalık tam kapsamlı bir kursa izin vermiyorsa, bu program tam size göre. Dikkatli Öz-Şefkatin temel unsurlarıyla tanışacaksınız.

Bu programın sonunda, katılımcılar şunları yapabilir:

  • Öz-şefkat ile ilgili temel teorik temelleri ve araştırma bulgularını ifade etmek.

  • Öz-eleştiri yerine cesaretlendirme ile kendilerini motive etmek için öz-şefkat uygulamaları geliştirin ve uygulamak

  • Öz şefkat, ortak insanlık ve farkındalık bilinciyle zorluklarla ve zorluklarla mücadele etme kapasitesini geliştirmek.

  • Temel öz-şefkat uygulamalarını günlük hayata uygulamak.

Sağlık Toplulukları İçin Öz Şefkat Eğitimi (SCHC),

UT Austin'den Dr. Kristin Neff ve Harvard Tıp Okulu'ndan Dr. Chris Germer'in ampirik olarak desteklenen programı olan Mindful Self-Compassion'ın kanıta dayalı 6 saatlik bir sağlık hizmeti uyarlamasıdır.

Bu eğitim, işte ve evde meydana gelen rahatsız edici duygusal durumlarla başa çıkmak için dikkatli öz-şefkat becerilerini öğreterek sağlık uzmanlarına refahı ve kişisel dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Sizin için uygun bir zamanda Sağlık Bakım ekibinize sunulmaktadır.