Mindfulness Temelli Stres Azaltma
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
MBSR programı nedir?
Hoş geldiniz.
MBSR Kursu, kanıta dayalı, deneyimsel ve müfredat odaklı bir programdtr. Amacı, hayatınızda mindful olmayı öğrenmek, stres etkenlerinizi, mevcut stratejilerinizi ve alışkanlıklarınızı anlamak ve kendiniz için günlük, küçük ve büyük stres etkenlerine yanıt vermenin yeni yollarını öğrenmektir. Kişisel ve küresel stresörler bugünlerde düşüncelerimizi ve yaşamlarımızı meşgul ettiğinden, bu kursu almak için en iyi zaman.
Haftalık oturumlar sırasında sistemik öğrenme ve aradaki ev uygulamaları yoluyla, katılımcılar mindfulness/farkındalık, stres tepkisi, mevcut başa çıkma alışkanlıkları ve dikkatli stres duyarlılığı ile tanıştırılır. Her haftalık oturum bir tema içerir ve önceki oturumların üzerine inşa edilir. Tüm sınıflar kısa didaktik öğretimi, resmi uygulamaları ve grup diyaloğunu içerir.
Önceki deneyim gerekli değildir. Okuma veya hazırlık gerekmez. Olduğunuz gibi gelebilirsiniz.
Gerekliliklerden biri, oturumlara katılmaya ve günlük uygulamaları yeteneklerinizin en iyisine göre yapmaya kararlı olmanızdır.
Kursta, ÖĞRENME VE UYGULAMA yapma fırsatı bulacaklarınız
Beden - Zihin Farkındalığı
Stres fizyolojisi ve nörobiyolojisi
Algıların, alışkanlıkların ve kalıpların farkındalığı ve ilerlemenizi desteklemek için bunları nasıl değiştireceğiniz
Zor Duygularla Çalışmak
Rahatsızlığı Yönetmek
Zor İletişimleri Kolaylaştırma
Mindful esneme, yoga ve diğer hareketler
Program içeriği hakkında daha fazla ayrıntıyı BURADAN bulabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
-
10 oturuma katılacaksınız (oryantasyon, 8 haftalık ders ve tüm gün (7-saatlik) inziva). Birinciden sekinciye kadar olan sınıflar arasında, sizden her gün yaklaşık 1 saat pratik yapmanız istenecektir. Rehberli uygulamalar sağlanacaktır. Tüm gün (7 saat) beraber inzivaya çekildiğimiz zamana gelene kadar, bolca pratik ve deneyime sahip olacaksınız. Bu kursu almak için daha önce herhangi bir deneyim gerekli değildir. Aslında, yeni başlayanların aklıyla gelmeniz tavsiye edilir.
-
Durumunuza bağlı olmakla birlikte, bu kursun amacı tam olarak stres etkenlerinizi, mevcut stratejilerinizi ve alışkanlıklarınızı anlamanızı ve günlük, küçük ve büyük stres etkenlerine yanıt vermenin yeni ve sağlıklı yollarını öğrenmenizi sağlamaktır. Kişisel ve küresel stresörler bugünlerde düşüncelerimizi ve yaşamlarımızı meşgul ettiğinden, bu kursu almak için en iyi zaman.
-
MBSR 17 yaşından büyük herkes içindir. Herkes davetlidir. Katılımcılar her kesimdendir. Bazı sınırlamalar olabilirse, bu da sorun değil. İhtiyaçlarınızı ve kapasitenizi karşılamak için kurs sırasında uygulamaları değiştirebilirsiniz. Örneğin, belirli türde ağrılarınız veya hareketlilik koşullarınız varsa, bu süre zarfında yogaya katılmanız veya mola vermeniz için başka yollar bulabiliriz. Daha fazla rehberlik için doktorunuzla da görüşebilirsiniz. Halihazırda bir ruh sağlığı uzmanının bakımı altındaysanız, aynı zamanda bir MBSR kursuna da katılabilirsiniz. Yararlı ve hatta tavsiye edilebilir; ancak, önce terapistinize sormanızı rica ediyoruz.
-
Hayır. Yolun her adımında yönlendirileceksiniz. Haftalık oturumlarımız arasında günlük farkındalık uygulamalarınız için size kurs materyalleri, haftalık uygulama sayfaları ve kaydedilmiş rehberli uygulamalar sağlanacaktır. Kursun sonunda, uygulamanızı nasıl sürdüreceğinize dair size kaynak listesi ve ek tavsiyeler de verilecek.
-
Kısa cevap evet. Pek çok şeyi yüz yüze yapmaya geri dönebilmeyi isterken, bu kurs çevrimiçi katılım için çok başarılı oldu. Kendi evinin konforunu arayan veya evden daha kolay katılabilen daha fazla kişiye izin vermek için çevrimiçi olarak sunmaya devam ediyoruz.
Yüz yüze oturumlar, Covid-19 salgını sonrasında yavaş yavaş yeniden mümkün hale gelirken, çevrimiçi (online) oturumlar birçok MBSR katılımcısı için güçlü ve kullanışlı olmaya devam ediyor. Özellikle grubunuz için bir kurs koordine etmek istiyorsanız ve aklınızda toplantı için elverişli bir tesis varsa, gelin seçenekleri konuşalım ve görelim. Genel Boston bölgesinde yüz yüze seanslar mümkün olabilir.
-
Bir MBRS programına benimle birkaç şekilde katılabilirsiniz:
- Yaklaşan halka açık MBSR kursumdan birine katılabilirsiniz. Bunları yılın belirli zamanlarında İngilizce ve Türkçe olarak sunuyorum (her dil için farklı gruplar)
- Grubunuz için bir MBSR kursu koordine edebiliriz
- Kursu özel olarak alabilirsiniz (1 kişi)
- Kursu yarı özel olarak alabilirsiniz (4 kişiye kadar).
Nasıl kayıt olunur? Kayıt 3 aşamalı bir işlemdir. Şunlara yönlendirileceksiniz:
1- Kayıt formunu doldurun.
2- Yerinizi teyit etmek ve kayıtlı sayılmak için ödemenizi yapın.
3- 1. ve 2. Adımlar tamamlandığında, size bir Anket doldurmanız için bağlantı gönderilecektir. Lütfen Oryantasyondan 1 hafta öncesine kadar mümkün olan en kısa sürede doldurunuz.
Daha fazla bilgi ve Standart MBSR kursları için Buradan Kaydolunuz.
Çevrimiçi MBSR için neye ihtiyacınız olacak?
Güvenilir İnternet.
Ses ve video bağlantısı. Desktop veya laptop. Cep telefonları tavsiye edilmez.
Zoom yazılımı
Kursta kendinize ve başkalarına olan niyetiniz ve dikkatiniz.
Geçmiş Katılımcılardan TakdirLER
Çeviriler dahil
“ ‘Mindful’ olmanın gerçekte ne anlama geldiğini öğrenebildim; günlük rutinime dahil edebileceğimi fark ettim.”
“Bunu dönüştürücü bir deneyim olarak buldum. Artık daha iyi uyuyabilirim. İlişkilerim daha iyiye doğru değişti.”
“Bu kursa katılana kadar kendim hakkında ne bilmediğimi bilmiyordum. Hayat değiştiren bir deneyim oldu. Bunu herkes yapmalı.
“Yasemin hoca, sınıftaki herkesle o kişi için anlam ifade edecek şekilde bağlantı kurdu.”
“Harika öğretmen. İnanılmaz bilgi, sosyal beceriler, empati, kapsayıcılık, nazik ve sevecen.”
“Yasemin harikaydı. Çok empatik, sıcak, sevecen. Ve bir öğretmen olarak, çok net ve doğru miktarda enerji seviyesine sahip.”